สล็อตแตกง่าย เราตระหนักถึงข้อดีของการออกกำลังกาย คาร์ดิโอช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทำให้กระดูกแข็งแรง เพิ่มการเผาผลาญ ลดการบาดเจ็บ และสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อมีชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉง เราต้องการข้อดีเหล่านี้ แต่การทุ่มเทต้องใช้กล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหรือไม่? ข่าวดีก็คือมีกลยุทธ์ในการลดความเจ็บปวดที่คุณประสบ ขออภัย อาการปวดกล้ามเนื้อไม่สามารถป้องกันได้หากเป้าหมายของคุณคือการทดสอบกล้ามเนื้อ ซึ่งควรคำนึงถึงอายุหรือเพศของคุณ
ส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดหลังออกกำลังกายอย่างไร?
ทุกคนสามารถปวดกล้ามเนื้อได้ ไม่ว่าพวกเขาจะยังใหม่ต่อการออกกำลังกายหรือเคยออกกำลังกายบ่อยๆ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปลี่ยนประเภท ความเข้มข้น หรือระยะเวลาของโปรแกรม เราทุกคนสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกัน ซึ่งก็คือการทำลายมันก่อน
JioMart และ SMART Stores ประกาศเทศกาลที่ใหญ่ที่สุดของอินเดียด้วย ‘Bestival Sale’
กล้ามเนื้อที่ทำงานของคุณมีน้ำตาเล็กน้อยเนื่องจากความเครียดเพิ่มเติมที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณระหว่างทำกิจกรรม microtearing นี้เป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริง มันจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ก็เป็น microtears เหล่านี้ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย กล้ามเนื้อจะกลับมาแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิมเมื่อร่างกายฟื้นตัวและซ่อมแซมอาการบาดเจ็บด้วยกล้องจุลทรรศน์เหล่านี้ แต่ในราคาที่เจ็บปวด อาการเจ็บกล้ามเนื้อที่คุณพบหลังจากออกกำลังกายเป็นผลข้างเคียงของกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเนื่องจากจะไม่ปรากฏขึ้นทันที จึงเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการหรือ DOMS อาการปวดเฉียบพลันที่อาจเกิดขึ้นระหว่างหรือทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จนั้นสัมพันธ์กับความล้าของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และไม่ควรเข้าใจผิดว่าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า
อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าเริ่มปรากฏขึ้นได้เร็วแค่ไหนและจะคงอยู่นานแค่ไหน?
อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้ามักเริ่ม 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย และอาจถึงจุดสูงสุดที่ใดก็ได้ระหว่างหนึ่งถึงสามวันต่อมา ยังไม่มีคำอธิบายที่แน่ชัดว่าทำไมอาการปวดกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นช้ากว่าที่คาดไว้ อย่างไรก็ตาม เมอร์เรย์เตือนว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระยะเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บ ระยะเวลาที่อาจใช้ในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการสร้างใหม่นั้นขึ้นอยู่กับว่ากิจกรรมนั้นต้องใช้กำลังมากเพียงใด
กล้ามเนื้อที่เจ็บปวดจะบรรเทาลงหลังออกกำลังกายได้อย่างไร?
ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้มาซึ่งความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องทำอะไรเพื่อให้มันหยุด? หรือกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดนั้นเกี่ยวข้องกับการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริงหรือไม่? ไม่มีความเสี่ยงในการรอเพราะอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น แต่แรกๆอาจจะรู้สึกอึดอัด โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความทุกข์
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเจ็ดข้อสำหรับการคลายกล้ามเนื้อตึง:
กระฉับกระเฉง:การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดความรู้สึกไม่สบายอย่างเหลือเชื่อ การยืดกล้ามเนื้อ การรีดด้วยโฟม และโยคะเป็นรูปแบบของการพักฟื้นอย่างกระฉับกระเฉงที่คุณทำได้เพื่อสิ่งนี้
วอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม: การสร้างความมั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการใช้งานก่อนที่คุณจะท้าทายกล้ามเนื้อนั้นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการปกป้องกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ให้แบ่งเวลาสำหรับการวอร์มอัพอย่างละเอียด
ค่อยๆ เข้าสู่ระบบการออกกำลังกายแบบใหม่:กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการเพิ่มคะแนนจาก 0 ถึง 60 การให้เวลาพวกเขาในการปรับตัวอาจช่วยลดความรุนแรงของความเจ็บปวดได้ อย่าลืมเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณทีละน้อยในช่วงสองสามวันหรือหลายสัปดาห์เมื่อเริ่มกิจวัตรใหม่
อาบน้ำเกลือและแช่ตัว:กล้ามเนื้อของคุณสามารถผ่อนคลายและความรู้สึกไม่สบายของคุณจะลดลงโดยการอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom ใช้ยาแก้ปวด:แม้ว่าจะไม่เร่งกระบวนการแก้ไขกล้ามเนื้อ แต่อย่างน้อยก็จะช่วยให้คุณทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องได้ง่ายขึ้น
จัดสรรเวลาสำหรับการพักผ่อน:กล้ามเนื้อของคุณจะใช้งานมากเกินไปหากคุณไม่ให้เวลาพวกเขาพักผ่อนเพียงพอ (และซ่อมแซม) ซึ่งจะส่งผลให้มีอาการปวดอย่างรุนแรงมากขึ้น อย่าลืมรวมวันพักผ่อนที่คุณมีสมาธิกับการพักฟื้นอย่างกระฉับกระเฉง โดยทั่วไป จำไว้ว่าการพักผ่อนอย่างแท้จริง (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับ) และการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักฟื้น
ใช้ตารางเวลาแบบแบ่งวัน: หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายในแต่ละวัน คุณอาจต้องการแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ขาอาจเป็นหัวข้อในวันหนึ่งและแขนต่อไป โดยการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณได้ให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีเวลาหยุดทำงานเพียงพอก่อนที่จะทำงานอีกครั้ง
ปวดมากน้อยแค่ไหน?
อาการเจ็บบางครั้งอาจรู้สึกเจ็บปวดมาก เช่น เจ็บปวดเกินกว่าจะออกกำลังกายอย่างเจ็บปวด คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายเพียงเพราะรู้สึกเจ็บ เพราะอย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยรักษากล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า ที่จริงแล้วกิจกรรมเบา ๆ จะช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอาการของคุณ อาการไม่สบายของกล้ามเนื้อมักจะถึงจุดสุดยอดประมาณวันที่สาม และจากนั้นก็เริ่มบรรเทาลง หากความฝืดของคุณคงอยู่นานกว่าสามวัน แสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไปและกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของอาการบาดเจ็บได้
มันอาจจะมากกว่าแค่การเจ็บกล้ามเนื้อถ้ามันกินเวลานานกว่าสามวัน มาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง จำกัดช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณ หรือเปลี่ยนการก้าวย่างของคุณ ควรไปพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหากเป็นกรณีนี้ การออกกำลังกายควรทำด้วยความระมัดระวังก็ต่อเมื่อความรู้สึกไม่สบายของคุณสอดคล้องกับอาการบาดเจ็บร้ายแรงมากกว่าความรุนแรงที่เกิดจากการออกกำลังกาย หากเป็นกรณีนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณด้วย สล็อตแตกง่าย
